Programme sportif personnalisé

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Science. Précision. Résultats.

Pas un programme généré en 2 minutes. Une conception sur-mesure basée sur l'analyse physiologique de ton profil, tes objectifs et ton matériel — avec fiches d'exercices, vidéos, schémas anatomiques et progression calculée.

100%
Sur-mesure
%RM
Charges calculées
3D
Schémas muscu
∞
Variantes
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Programme sportif Charlie Demesy
Tarif
Sur devis
Selon complexité
Contenu du programme

TOUT CE DONT
TU AS BESOIN

Chaque programme est une œuvre sur-mesure. Voici ce que tu reçois, sans compromis.

←→
Introduction
Introduction
01
Hypertrophie musculaire
Comprendre la science derrière la prise de masse et les mécanismes cellulaires.
Programme
Programme
02
Explication du programme
Structure Upper/Lower, principes d'hypertrophie et choix des exercices.
Séance
Séance
03
Détail des séances
Volume, intensité, tempo et logique de chaque séance Upper A, B et Lower.
Technique
Technique
04
Les tempos en musculation
Phases excentriques, isométriques et concentriques — décryptage complet.
Fiche exercice
Fiche exercice
05
Fiches exercices détaillées
Technique, grip, respiration, variantes et consignes pour chaque exercice.
Anatomie
Anatomie
06
Schémas anatomiques
Muscles sollicités, faisceaux, insertions — pour chaque mouvement du programme.
Planification
Planification
07
Planification hebdomadaire
Répartition des séances sur la semaine : Upper A, Lower, Upper B, repos.
Progression
Progression
08
Progression séance par séance
Double progression : répétitions d'abord, charges ensuite — méthode éprouvée.

← déplacer la souris pour tourner · clic sur la carte du centre pour ouvrir →

Pourquoi c'est différent

L'APPROCHE
SCIENTIFIQUE

01
Charges basées sur le %RM
Chaque exercice est calibré selon ton répétition maximale réelle — pas des poids au hasard.
02
Tempo d'exécution maîtrisé
Le contrôle du tempo (ex: 3-0-1-1) maximise le temps sous tension et l'hypertrophie musculaire.
03
Progression structurée
Surcharge progressive calculée pour éviter stagnation et blessure sur la durée.
04
Anatomie appliquée
Sélection des exercices basée sur les insertions musculaires et les angles de travail optimaux.
Fiche exercice — Exemple Extrait réel
Exercice exemple
3
Séries
8-10
Reps
2min
Repos
75%
% RM
Tempo 3-0-1-0 · Descendre lentement en 3s, pause nulle en bas, pousser en 1s. Maintenir les omoplates rétractées tout au long du mouvement.
⚡ Physiologie neuromusculaire

DU SIGNAL CÉRÉBRAL
À LA CONTRACTION.

En quelques millisecondes, votre cerveau orchestre un ballet moléculaire d'une précision absolue. Comprendre ce mécanisme, c'est optimiser chaque répétition.

Cortex moteur
Potentiel d'action — ΔV = 120 mV
∅ ~12 cm
Cerveau
Axone
Synapse
Ca²⁺
Actine/Myosine
Fibre
Contraction
Estimation tarifaire

QUEL EST MON BUDGET ?

Quel est ton objectif ?
Combien de séances / semaine ?
Suivi nutritionnel souhaité ?
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